Еда и напитки - Сахар - Рекомендуемая суточная доза сахара: это время, чтобы получить здоровое



Вы, вероятно, не знаете, сколько сахара вы употребляете много против. Рекомендуемая суточная доза сахара, которая была предложена для различных групп людей. Узнайте, почему и как вы должны контролировать количество сахара вы потребляете, так что вы можете вести здоровый образ жизни. Вот некоторые пищу для размышлений. Помимо подслащивающих ваши вкусовые рецепторы и удовлетворять ваше пристрастие к сладкому, сахар не имеет никаких преимуществ для здоровья, чтобы предложить вам. Сахар-это неестественный вещество, которое образуется в результате производственного процесса, который называется аффинаж (из сахарного тростника). В то время как сама сахарного тростника имеет много, чтобы предложить, в процессе переработки вы потеряете все витамины, минералы, белки и другие необходимые питательные вещества. Так Вы не только потреблять пустые калории. Кроме того, ваш организм получает необходимое количество сахара ежедневно только потребляя обычную пищу, как фрукты, овощи, хлеб и т. д.. Там нет места для добавления сахара. Однако, потому что многие из нас любят сахар и просто надо, вот сколько должны потреблять на ежедневной основе.

--- 3 простых и креативных способов сделать сахар дома

Рекомендуемая суточная доза сахара для взрослых и детей

В соответствии с последними подробностями из американской Ассоциации сердца (aha), рекомендуемое потребление сахара, что является здоровым для тела на ежедневной основе была создана для мужчин, женщин и детей. Они заключаются в следующем:
Мужчины: 36 грамм или 9 чайных ложек
Женщины: 20 г или 5 чайных ложек
Дети: 12 грамм или 3 чайные ложки
На потребление сахара для диабетиков будет отличаться в зависимости от типа сахарного диабета, и являются ли они гипогликемической или гипергликемической. Разумнее обратиться к врачу, чтобы понять Ваши индивидуальные требования для сахара перед следующей вышеуказанную информацию.

Когда рекомендуемое потребление сахара будет сказано, относится не к простой сахар, который мы берем газировку и сладости, но сахар из сложных углеводов и фруктов. Вы не просили исключить сахар полностью из своего рациона, но, чтобы компенсировать избыточный сахар съеден, в форме физических упражнений. Чтобы рассчитать суточное потребление сахара не является простой задачей, но вы определенно можете это контролировать, и получить нужное количество физических упражнений, вы можете регулировать количество сахара, что попадает в организм и усваивается организмом.

Вы не новичок в пороках сахара. Вы знаете, что потребляя избыток сахара может привести к ожирению, болезни сердца, каверны в зубах, дегенерации костей и, конечно же диабет. Однако, вы, вероятно, считают, что эти эффекты не применимы к вам. Имейте в виду, что сахар в виде вашей обычной соды и других сладких закусок является абсолютно ненужной частью вашей диеты. Это пищевая добавка, которая используется исключительно в целях повышения его аромат. Во время еды без сахара-это то, что вы можете даже не смогу понять, существуют способы, благодаря которым можно постепенно уменьшить сумму, которую вы потребляете.

Как снизить потребление сахара

Резкое сокращение потребления сахара или полной ликвидации даже не рекомендуется; так как ваше тело используется для высокий уровень сахара, уровень сахара в крови может резко снижаться, ведущие к ряду других заболеваний, таких как головокружение, слабость, тошнота, и т. д. Опять же, избыток также может привести к усталости и гипергликемии. Взгляните на то, как можно медленно и постепенно сократить количество сахара, который вы потребляете ежедневно, и прибегать к общей здоровой диеты.
Во-первых, помните, что Вы не предназначены для того, чтобы избежать естественных Сахаров в фруктах и овощах, нежирных молочных продуктов и цельных зерен. Эти составляют естественные сахара, которые необходимы для жизнеобеспечения организма.
Избегайте обработанных пищевых продуктов, таких как фруктовые ароматизированные йогурты, батончики, арахисовое масло, заправки для салатов такие как майонез и мед-ранчо, фасоли, дражированных хлопья, газированные напитки, конфеты, консервированные фрукты, обработанные фрукты, соки и т. д.. Список бесконечен. Даже кашель сиропы и жевательные резинки следует избегать. Некоторые из этих продуктов содержат большое количество сахара, среди различных ингредиентов, которые способствуют их восхитительный вкус. Удивительное откровение заключается в том, что даже один кусочек цельнозернового хлеба содержит около 5 граммов сахара. Это означает, что если женщина ест кусочек цельнозернового хлеба, она добилась 1/4 ее Рекомендуемая суточная доза сахара.
Проверьте этикетки на продуктах, прежде чем вы покупаете разные товары, потому что в некоторых случаях сахар не обозначена просто как сахар, но с несколько другими именами. Некоторые из этих названий относятся патока, сахароза, ксилит, гидрогенизированный крахмал, галактоза, мед, фруктовый концентрат сока, коричневый сахар, глюкозно-фруктозный сироп, инвертированный мальтозы сахара, коричневого сахара, глюкозы, кленового сиропа, полиолов, сорго, декстроза и декстрин.
Помимо избегая обработанные пищевые продукты, отслеживать количество сахара вы добавляете в пищи, которую вы едите. 1 чайную ложку сахара в чашке кофе хорошо. Но если у вас несколько чашек кофе в день, вы просто умножив калорий вы потребляете. Попробуйте сделать выбор в пользу заменителей натурального сахара и в ограниченном количестве, чтобы восполнить вкус сахара. Избегайте искусственных подсластителей любой ценой. Ущерб они могут причинить хуже, чем рафинированный сахар.
Избегайте длинных пробелов в пищу, или пропуская их в целом. Огромные пробелы, повысить тягу к сладкому и сделать вас выйти для всех тех продуктов питания, которые так высоки в сахаре.
Это хорошо, чтобы дать в свою тягу к сладкому один раз в некоторое время, но не поощрять их, как вы знаете, сколько вреда они могут причинить. Попробовать кусочек темного шоколада вместо молочного шоколада, или фрукты вместо шоколада.
Каждый раз, когда вы чувствуете необходимость потреблять сахар, отвлечь твой разум. Не позволяйте себе, чтобы дотянуться до банки с печеньем или мюсли, или замороженный йогурт (который можно считать здоровым). Вам дали цель, поэтому придерживаться его. Пойти на прогулку, это также дает Вам необходимые упражнения, чтобы сжигать лишние сахара.
Как уже неоднократно упоминалось ранее, наряду с следующей рекомендуемой суточной дозы сахара, Вы также должны получить хорошую дозу упражнений, чтобы сохранить ее регулируется и под контролем. Теперь, когда вы знаете, что сахар может сделать для вашего тела, постепенно отучать свой организм от сахара привычку и вести здоровый образ жизни.

Отказ от ответственности: это бизнес сайт статья предназначена только для информационных целей и не предназначен для замены консультации медицинского специалиста.


Комментарии


Ваше имя:

Комментарий:

ответьте цифрой: дeвять + пять =



Рекомендуемая суточная доза сахара: это время, чтобы получить здоровое Рекомендуемая суточная доза сахара: это время, чтобы получить здоровое