Здоровье - Здоровье Сердца - Меню Сердечной Диеты



Меню сердечная диета рекомендуется для людей, которые страдают сердечно-сосудистыми заболеваниями или высоким риском развития сердечных заболеваний. Это очень здоровая диета, которая фокусируется на еде питательных продуктов. Меню сердечная диета направлена на употребление здоровой и питательной пищи, которая помогает снизить уровень холестерина и высокое кровяное давление. Как вы знаете, как высокий уровень холестерина и высокое кровяное давление вместе с увеличением массы тела может увеличить риск человека от развития сердечно-сосудистых заболеваний. Еда диеты с низким содержанием насыщенных жиров и калорий значительно снизить уровень холестерина, а также помочь в снижении веса тела. План кардиологической диету не следует путать с 3 дня меню сердечная диета, которая якобы была разработана больницы Бирмингема в Алабаме, чтобы пациенты теряют много веса перед операцией. 3 день сердечная диета-это очень строгая диета, и в основном прибегают люди, которые хотят потерять много веса быстро. Однако такая диета меню не только предназначены для потери веса, но и для повышения общего здоровья и фитнес-уровня индивида и уменьшить человека риск сердечно-сосудистых заболеваний.

План Меню Сердечная Диета

Одним из лучших способов, чтобы сократить риск развития сердечных заболеваний, соблюдать диету, богатую пищевыми волокнами и необходимыми витаминами и минералами. Вам нужно сократить потребление насыщенных жиров, транс-жиров и натрия. Уменьшение потребления насыщенных жиров и транс-насыщенный жир помогает в снижении уровня холестерина, высокого кровяного давления, а также снижения избыточного веса. Также необходимо изменить привычки в еде и питье и урезать на алкоголь, вьющиеся напитки, и пустых калорий без питательной ценностью и богаты сахаром конфеты и выпечку. Попробуйте включить продукты, которые содержат Омега-3 жирные кислоты и нежирные источники белка.

День недели
Завтрак
Обед
Ужин
В воскресенье
1 чашка овсяной каши с обезжиренным молоком, ½ стакана овощного сока
Салат из индейки с листьями салата, ½ чашки греческого йогурта, 1 маленький кусок темного шоколада
Лосось на гриле с тушеной зеленой фасолью, грибной суп
В понедельник
2 ломтика пшеничный тост с арахисовым маслом, ½ стакана апельсинового сока
Закидываем зеленый салат с авокадо и хлопья тунца
Коричневого риса плов с поджаренным болгарским перцем и цукини
Во вторник
2 блинчики с медом, ½ грейпфрута
Чили из индейки, вареная спаржа
Грибное рагу с чесночным хлебом
В среду
1 цельнозерновой Бублик, 1 батончик мюсли, ½ стакана томатного сока
1 жареная куриная грудка, ½ миски нута салат
Запеченное рыбное филе, жареным молодым картофелем, вареная морковь
В четверг
Омлет, ½ грейпфрута
Тушенная тилапия с лимонно-перечным соусом пан
Тофу карри с помидорами и горошком
В пятницу
1 чашка овсянки со свежими ягодами, 1 банан
Сэндвич с индейкой, пареный горох
Жареная лапша с ростками фасоли, тофу и сладкий перец
В субботу
1 булочка, ½ стакана овощного сока
Салат из макарон с болгарским перцем и курицей
½ Чаша отварные мидии, 2 ломтика чесночного хлеба

Потребление алкоголя должно быть снижено до 1-2 стаканов в день в то время как вы следуете этой диете. Упакованных пищевых продуктов и жареной пищи с высоким содержанием насыщенных жиров, транс должен быть строго избегать. Попробуйте включать богатую клетчаткой пищу, как цельное зерно, овес и сушеные бобы в свой рацион, так как он помогает снизить уровень холестерина, который в свою очередь держит ваше сердце здоровым. Выберите методы приготовления пищи, такие как гриль, пароварка и сковородка вместо фритюра и используйте оливковое масло и масло канолы для приготовления пищи. Изменение вашей диеты, упражнения и здоровое питание поможет снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.


Комментарии


Ваше имя:

Комментарий:

ответьте цифрой: дeвять + пять =



Меню Сердечной Диеты Меню Сердечной Диеты