Спорт и Фитнес - Руки Упражнения - Тренировки Рукоятки



Оружие может быть проблемой для мужчин, а также женщин. Есть множество упражнений, которые будут полезны в лечении проблемной области. Эти тренировки для рук также можно легко сделать дома. Давайте взглянем. Он часто видел, что сверла для тонирования оружия не оформленные должным образом, из-за которых получение желаемого результата очень сложно. Эти тренировки должны иметь правильное сочетание трицепс и бицепс упражнения наряду с упражнениями для pronators и супинаторы.

--- Подмышки Жира Упражнения

Как получить хорошо тонированное оружия?

--- Бицепс тренировки для массы

Некоторым людям не нравится есть специальные упражнения для различных частей тела. Они лучше будут работать все тело каждый день. Они скорее изменить свои тренировки через каждые несколько недель, чем работать разные части тела в разные дни. Есть преимущество разработки оружия в разные дни. Изолированные упражнения для рук снижает общую энергию, которая тратится на переключение между разными упражнениями и в то же время, руки тщательно отметил один конкретный день.

Тренировки Без Весов

Эти упражнения сделать использование веса тела упражнения. Если вы работаете вне дома, то трицепс тренировки должны включать отжимания на платформе, которая находится на талии-высота. Упражнение рукоятки без весов будет выглядеть следующим образом:

Название упражнения
Количество повторений
Количество комплектов
Подтягивания
10 до 12 повторений
1 до 2 комплектов
Стены отжимания
12 до 15 повторений
2 до 3 комплектов
Подбородок UPS
8-10 повторений
1 до 2 комплектов
Пола отжимания
8-10 повторений
2 до 3 комплектов
Трицепс Провалы
8-10 повторений
1 до 2 комплектов
Бицепс Дипы
8-10 повторений
1 до 2 комплектов

Тренировки С Весами

Важно включить мини предплечья тренировки находится в вся графика тренировок. Гантели упражнения используются для этих упражнений. Следующие является одним из наиболее рекомендуемых методов.

Упражнения С Гирями # 1

Название упражнения
Количество повторений
Количество комплектов
Гантели Кудри
12 до 15 повторений
2 до 3 комплектов
Завитки Молотка
12 до 15 повторений
2 до 3 комплектов
Трицепс Провалы
8-10 повторений
1 до 2 комплектов
Кабель Тянуть Вниз
8-10 повторений
2 до 3 комплектов
Штангой Запястье Кудри
12 до 15 повторений
2 до 3 комплектов
Трицепс Пресс
8-10 повторений
3 до 4 комплектов

Упражнения С Гирями # 2

Название упражнения
Количество повторений
Количество комплектов
Проповедник Кудри
12 до 15 повторений
2 до 3 комплектов
Расширение Накладные Трицепс
10 до 12 повторений
2 до 3 комплектов
Бицепс Дипы
8-10 повторений
1 до 2 комплектов
Гантели Откаты
10 до 12 повторений
2 до 3 комплектов
Трицепс Кабель Магазинной
12 до 15 повторений
2 до 3 комплектов
Концентрация Кудри
12 до 15 повторений
3 до 4 комплектов

Прорабатываем мышцы плеча также окажется помощь для тонизирования мышц рук. Прежде чем вы начнете, не забывайте делать разминку, чтобы избежать травм.


Комментарии


Ваше имя:

Комментарий:

ответьте цифрой: дeвять + пять =



Тренировки Рукоятки Тренировки Рукоятки