Спорт и Фитнес - Упражнения - Интенсивные Тренировки Живота



Интенсивные тренировки живота являются те упражнения, которые эффективны в наименьшее количество времени. Ключом к разработке таких тренировок должна включать упражнения на нижний пресс, верхний пресс и косые мышцы живота. Эти дни тарка и шесть АБС пакет. Люди хотят достичь своей цели в быстрый. Чтобы достичь цели стиральную доску или шесть АБС пакет быстрее, есть некоторые изменения, которые могут быть включены в тренировки. Тренировка должна состоять из правильных упражнений в животе и сердечно-сосудистые упражнения. Делаю только упражнения не будут идти долгий путь и вы увидите, что вы застряли и не могут добраться до своей цели. Много раз видно, что люди отрабатывают свою АБС в течение нескольких часов каждый день, но не смогли добраться до своей цели.

--- Лучшие упражнения AB для женщин

Интенсивные Тренировки Упражнения

--- Ролик AB Упражнения

Чтобы добавить интенсивности в тренировку, первая мера-включать любые сердечно-сосудистые упражнения в тренировки. Сердечно-сосудистые упражнение должно быть сделано не менее 15 до 20 минут. Его можно будет потом следуют с основной тренировки. Простые сосудистые упражнения, как ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде, плавание, ходьба вверх и вниз по лестнице, и т. д. можно включить в тренировки. Эти упражнения помогут в сжигании жира, накопленного вокруг средней части. Другие, чем сердечно-сосудистые упражнения, важно выбрать самые эффективные упражнения для пресса.

Круги: это упражнение следует включать в тренировки АБ. Лягте на тренировочный коврик своими руками находиться рядом с вашим ягодицы и ноги продлен прямо. Теперь поднимите обе ноги на пол и нарисуйте большой воображаемый круг с ногами. Убедитесь, что вы переместите ноги от паховой области и не только ноги или ноги ниже колен. Нарисовать 10 до 12 кругов по часовой стрелке и 10 до 12 кругов против часовой стрелки. Когда вы рисуете круги, ноги не должны касаться пола и они должны быть расширена, и все время прямо.

Висячие подъемы ног: это упражнение приводит в ряде интенсивные тренировки AB для мужчин. Для этого упражнения вам понадобится подтянуть бар. Возьмитесь за бар с Ширина плеч расстояние между вашими руками, а ноги свисают. Не перемещая верхнюю часть тела, согните ноги в коленях и поднимите их к груди. Не качайте ноги, если вы делаете это упражнение, как делать упражнения с импульса делает упражнение бесполезным. Чтобы сделать упражнение немного легче, вы должны вдыхать, когда ноги вытянуты прямо вниз, и выдохните, когда вы поднимаете их вверх.

Поворот и изгиб: это еще одно упражнение, которое вы хотите включить в ваш режим тренировки, чтобы сделать ее эффективной тренировки АБ. Стоять с немного больше, чем Ширина плеч, расстояние между ногами. Переплести пальцы рук и поместите их за голову. Не двигать нижней поворот тела направо, а затем постепенно нагибаться, чтобы добраться до Вашего лба в сторону коленей. Медленно вернулся к центру и затем поворот в другую сторону.

Велосипед хрустит: это упражнение работает верхний пресс, Нижний пресс и косые мышцы живота. Лежат на нижней стороне, так что ваша поясница плотно прижаты в землю. Сцепи пальцы и поместите их за голову. Теперь согните колени и постарайтесь приблизить их к груди. Оторвите плечи от пола и скрутите вправо и постарайтесь коснуться левым локтем правого колена, а левую ногу прямо в воздухе. Медленно вернулся к центру, как вы вытяни правую ногу прямо и приведите левое колено ближе к груди. Поворот налево и попытаться прикоснуться правым локтем к левому колену и далее с велосипедов педали действие в течение 10-12 отсчетов на обе стороны, в комплект.

Лодка поза: сделать лодку поза лягте на пол с вытянутыми ногами и руками, размещенный рядом с ягодицами. Поднимите обе ноги, плечи и руки от пола, и удерживать позу от 10 до 12 пунктам. Ноги должны быть около 6 до 8 дюймов от пола и ваши руки должны указывать на ваши ноги. Повторите упражнение 5 7 раз, но с каждым разом увеличить количество пунктов, за которые вы держите упражнения.

Наряду с тренировками, у вас также будет уделять пристальное внимание на свой рацион. Если вы хотите плоский живот, важно то, что у вас есть здоровую диету, где нет места для нездоровой пищи. У 5 до 6 небольших приемов пищи в течение дня и пить 8 до 10 стаканов воды каждый день, чтобы увидеть результаты быстрее.


Комментарии


Ваше имя:

Комментарий:

ответьте цифрой: дeвять + пять =



Интенсивные Тренировки Живота Интенсивные Тренировки Живота